早餐吃這些:很容易長胖

編輯:DingDing 瀏覽:452次 2019-04-19 16:21:45 來源:美食天下

很多人都知道早餐一定要吃好,但是很多早餐不僅營養達不到,還有非常多的熱量,如果是減肥人士,早吃早餐的時候也是要多加注意的,這些早餐熱量太高,盡量不要吃!

早餐容易胖的食物:

零食早餐

有部分上班族會在家里或公司備一些零食,如雪餅、餅干、巧克力等,以備不時之需,甚至把它們當早餐。其實,這樣是相當不健康的。 早晨,人體處于半脫水狀態,零食多數屬于干食,不適合此時的人體消化吸收。早餐吃零食不僅容易導致營養不足、體質下降,還容易引起病菌入侵。

燒餅油條

燒餅、油條是高溫油炸的食品,經過高溫油炸之后,吸收了大量的油,油脂含量嚴重超標。 在油炸的過程中,不僅食物本身的營養素會被破壞,還會產生致癌物質,既容易發胖又不健康。

西式早餐

許多白領都喜歡吃西式早餐,如:漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口,但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多。 因為漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標,所以吃進去容易造成脂肪堆積。

方便面

有些女生貪圖方便,就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多數經過油炸,脂肪含量相當高,湯料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導致便秘。貪吃方便面的人可以選吃不經油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉絲,而且建議少用湯料。另外,應多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,幫助排宿便,果蔬纖維代餐粉。

早餐吃這些:很容易長胖

家常豆腐腦

下面小編就來推薦4款減肥早餐,方便快捷,熱量低,營養豐富。

1、一根中等玉米、一杯(300ml)無糖豆漿、1個茶葉蛋

這款早餐熱量在280大卡左右,蛋白質含量16克,膳食纖維含量豐富,還含有很多其他營養素。這款早餐比較適合來不及在家吃早餐的減肥人士,可以直接到包子鋪買現成的,也很健康,熱量也不高。

2、一碗(300g)豆腐腦、一個小(35g)燒餅、1個茶葉蛋

這款早餐熱量在280大卡左右,蛋白質含量14克。這里的燒餅指的是無油的燒餅,不是用油煎的那種燒餅,那種熱量比較高。這款早餐也比較適合來不及在家吃早餐的減肥人士,可以直接買現成的。

3、25克燕麥,一杯(250ml)牛奶,1個煮雞蛋,1份涼拌綠葉菜

這款早餐的熱量在320大卡左右,約為一名成年女性全天所需總熱量的1/5。蛋白質含量為20克,另外還含有豐富的膳食纖維、豐富的鈣以及其他維生素。非常方便,容易制作。

4、一杯(200ml)無糖酸奶,一片全麥面包,1個煮雞蛋,1份涼拌綠葉蔬菜

這款早餐熱量在330大卡左右,蛋白質含量18克,還含有很多其他的營養素,也是非常方便快捷的一款早餐。

5、一碗雜糧粥,1個煮雞蛋,1份涼拌綠葉蔬菜

這款早餐熱量在250大卡左右,蛋白質含量16克,含有豐富的膳食纖維、鈣等營養素。雜糧粥相對于白米粥飽腹感更強,營養素含量更高,更易平穩血糖,建議平時可以多喝雜糧粥而不要喝白米粥。雜糧粥可以前一天晚上準備好,預約煮粥,第二天早上起來就可以直接吃了。蔬菜涼拌一下也很快的。

減肥并不是一味的控制食量,而是控制好熱量,在控制好熱量的前提下更多的攝入必要的營養素。返回品博網首頁>>

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